영양제 복용 전 주의해야 할 7가지 필수 사항

영양제 복용 전 확인해야 할 7가지 필수 사항

현대인의 바쁜 일상 속에서 식사를 통해 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 이에 따라 비타민, 미네랄, 오메가3 등 다양한 영양제(건강기능식품)을 통해 영양을 보충하려는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 영양제를 복용하기 전 반드시 확인해야 할 몇 가지 중요한 사항들이 있습니다. 무분별한 섭취는 오히려 건강에 해가 될 수 있으므로, 아래 내용을 숙지한 후 선택과 복용을 결정하시기 바랍니다.

1. 나의 건강 상태와 필요 영양소 파악

영양제는 모두에게 동일한 효과를 주지 않습니다. 현재의 건강 상태, 식습관, 생활 패턴을 기준으로 필요한 영양소가 무엇인지 파악하는 것이 우선입니다. 예를 들어, 채식을 하는 사람은 비타민 B12, 철분, 오메가3 등이 부족할 수 있고, 햇빛 노출이 적다면 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 건강검진 결과를 참고하거나 전문가의 상담을 받아보는 것이 가장 정확합니다.

2. 식약처 인증 마크 확인

시중에는 건강기능식품과 일반 건강보조식품이 혼재되어 있어 구분이 필요합니다. 반드시 식품의약품안전처(식약처)에서 인정한 건강기능식품 마크가 있는 제품을 선택하세요. 이는 제품의 안전성과 기능성을 어느 정도 검증받았다는 의미입니다.

3. 복용 목적에 맞는 영양제 선택

‘피로 회복’, ‘면역력 강화’, ‘눈 건강’, ‘뼈 건강’ 등 영양제는 목적별로 성분이 다르게 구성됩니다. 예를 들어, 피로 개선에는 비타민 B군, 면역력 강화에는 아연과 비타민 C, 눈 건강에는 루테인과 오메가3가 포함된 제품이 효과적입니다. 무조건 종합영양제를 선택하기보다는 구체적인 목적에 맞는 성분을 고려하세요.

4. 권장 섭취량과 상한 섭취량 확인

영양제도 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 지용성 비타민(A, D, E, K)는 체내에 축적되기 쉬워 과잉 섭취 시 간 기능 이상이나 고칼슘혈증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 제품에 표기된 1일 섭취량과 상한 섭취 기준을 반드시 확인하고 복용해야 합니다.

5. 다른 약물과의 상호작용 여부

현재 복용 중인 약물이 있다면, 특정 영양제와 상호작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘은 일부 항생제의 흡수를 방해할 수 있고, 오메가3는 혈액응고 억제제를 복용하는 사람에게 위험할 수 있습니다. 처방약을 복용 중이라면 반드시 의사나 약사와 상담 후 영양제를 선택하세요.

6. 원료 및 부형제 확인

영양제를 고를 때는 주요 성분뿐 아니라 첨가된 부형제, 원료의 출처도 확인해야 합니다. 특히 알레르기가 있는 사람은 갑각류, 유제품, 대두, 글루텐 등 알레르기 유발 성분이 포함되어 있는지 반드시 확인해야 합니다. 또한 합성 착색료, 향료, 보존제 등이 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다.

7. 복용 시기와 섭취 방법 숙지

영양제는 복용 시기에 따라 흡수율이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D는 식후 지방과 함께 복용해야 흡수가 잘 되며, 철분은 공복에 복용해야 효과가 높습니다. 제조사의 권장 복용 방법을 반드시 따르고, 여러 종류의 영양제를 복용할 경우 시간을 나눠 섭취하는 것도 방법입니다.

마무리: 정확한 정보가 건강을 지킵니다

영양제는 보조적인 수단일 뿐, 균형 잡힌 식사와 운동이 기본입니다. 제품의 광고나 유행에 휩쓸리기보다는 자신의 건강 상태에 맞는 올바른 선택이 무엇보다 중요합니다. 위에서 소개한 사항들을 꼼꼼히 확인한 후, 안전하고 효과적으로 영양제를 복용하시기 바랍니다.