반응형 골다공증에좋은음식1 중장년층을 위한 골다공증 예방법(운동 및 식단) 중장년층을 위한 골다공증 예방 식단과 운동법중장년층이 되면 자연스럽게 골밀도가 감소하면서 골다공증의 위험이 높아집니다. 특히 여성의 경우 폐경 이후 에스트로겐 수치 감소로 인해 뼈 손실 속도가 빨라지기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 하지만 적절한 식단과 운동만으로도 골다공증을 효과적으로 예방하고 뼈 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 중장년층을 위한 골다공증 예방 식단과 운동법을 체계적으로 소개합니다.골다공증 예방을 위한 핵심 영양소1. 칼슘(Calcium)뼈를 구성하는 주된 성분인 칼슘은 중장년층에게 반드시 필요한 영양소입니다. 성인은 하루 700~1,000mg, 폐경 여성은 1,200mg 이상 섭취가 권장됩니다.칼슘이 풍부한 식품: 우유, 치즈, 멸치, 두부, 브로콜리, 시금치흡수율을 높이려면:.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
